zmiany w

Kolejna wersja. Zmiany: - Posiłek nr 1; multiwitamina, - Posiłek nr 2; zamieniłem surówkę na liście zielonej sałaty, - Posiłek nr 3; dodałem ryż brązowy, - Posiłek nr 4; wyrzuciłem ryż brązowy, dodałem ser żółty gouda, - Posiłek nr 5; nowy posiłek, ryż brązowy. Postanowiłem nie mieszać węglowodanów z tłuszczami w posiłku przed treningowym. [...]

[...] triceps rósł mi powoli z każdym cykl z bicepsem było raczej różnie a barki dopiero zaczęły rosnąc gdy zaczołem ćwiczyć je 2x w tygodniu. po 2 biceps nie potrzebuje ciągłej zmiany ćwiczeń najlepiej abyś ułożył sobie plan taki aby biceps był razem z plecami na 1 cyklu a na następnym już aby był w iny dzień ale najlepiej z tricepsem i w odległości [...]

[...] na biceps, czy triceps. Każdy dochodzi w pewnym momencie do swoich granic, których nie da się przeskoczyć i co wtedy ? Rozumiem, że do ćwiczeń izolowanych można, a nawet trzeba stosować zmiany ilości powtórzeń, czasu trwania ćwiczenia (fazy negatywnej), lub wydłużenie napięcia mięśniowego,tak ? Oczywiście odpowiednio manipulując ciężarem ?

[...] BICEPSU:40 / 40 / 40,3 OBWÓD BIODER:94 / 94 / 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 / 92 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 / 112,5 / 114 OBWÓD BARKÓW:127 / 127 / 129 PONADTO: Nie byłem w domu od początku projektu no i pierwsze co usłyszałem od mojej to, że urosłem w barkach. A więc nie stoimy w miejscu, skoro zmiany zauważalne gołym okiem :) JEST DOBRZE };-)

Dobra Holigan-koniec zabawy.Czas zacząć poważny trening: Plan po tuningu: Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 5p-na stałym ciężarze,choćby te 2,5/5kg + regresja z cc na max 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 8p + regresja 2s 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim PODCHWYTEM 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4 x 15p/przerwy [...]

[...] jak juz ulepszacie forum wrzucic opcje pojawiania sie info o odpowiedziach w tematach na wersji mobilnej,tak jak to bylo na starej wersji desktopowej. poza tym klikanie w dzwoneczek i otwieranie nowej strony zeby zobaczyc odpowiedzi jest lekko niedorzeczne. w starej wersji wszystko bylo lepsze, prostsze, bardziej intuicyjne. zmiany na gorsze.

[...] napisz swoj gg to kiedys sie zgadamy. Za kilka dni wracam do domu o bede mial wiecej czasu wiec jak i ty bedziesz mial wolna chwile to bym sie zglosil. lo!! "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

vitamina to jak bedziesz mial czas to napisz do mnie na gg : 1950314 "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w moim życiu zaszły zmiany "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

[...] na nadkwasotę żołądka - wymioty codziennie .) starczy pół kostki twarogu półtłustego + łyżka oliwy + warzywa. nadkwasota spowodowana może brakiem warzyw które wyrównują pH wprowadź moje zmiany, jak dalej nie będzie szło to zwiększ ilość węglowodanów w posiłkach: 1. i okołotreningowych. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-07 13:35:09

Po dwóch cyklach takie wymiary i tak pewnie zrobisz cykl, jednak bez zmiany nawyków żywieniowych treningowych oraz wiedzy , regeneracji nic z tego nie będzie. Dietę idzie skopiować trening też wyniki w ankiecie też można zafałszować tylko po co oszukiwać sam siebie. Sam wywnioskuj jakie popełniłeś błędy, oraz co chcesz zmienić rozpiska , to [...]

[...] bedziesz mial wytrysk to bedziesz czul ze one pracuja. Dodatkowo stymuluja prostate co moze dawac dodatkowa przyjemnosc(u krotkodystansowcow to czesto jest jeden z glowych powodow)...u mnie dzialalo to w druga strone bo za szybko dochodzilem...Popracuj nad tym u siebie...zaciskaj je i zobacz po miesiacu czy dwoch czy widac jakies zmiany.

Mam jeszcze hantle do dyspozycji po 10 kg z możliwością zmiany ciężaru, bedzie wygodniej niz butle. Ale ja chce teraz przepracować pewien okres bez hantli, chyba że jako obciążenie do pompek, podciągania, przysiadów czy wspięć. Narazie jednak chce zdobyć tej troche wytrzymałości i siły po spadłem w rekordach strasznie ;/ na treningu od czasu do [...]

[...] uzyskanych wyników. Jeżeli efektów nie ma, to rozwiązanie jest proste. Należy zwiększyć ilość kcal Niestety nie dokonywalem pomiarow, ale nie ulega watpliwosci ze moje zmiany na ciele sa zdecydowanie zauwazalne - proglem w tym ze silowo nie za bardzo, tak jak rozpisalem, i nie wiem co powineinem zrobic. Raz sie nakrecam ze za szybko sie [...]

[...] temu, a zgadnij dlaczego tak się dzieje?? Bo właśnie stosuje się do większości wskazówek Pana Tykowskiego, choć nie we wszystkich bo po prostu tak wolę Jeśli chodzi o te zmiany od następnego roku to chodziło mi że wtedy zacznę redukcję (napisałem że zrobię coś z tym od następnego roku czyli zrobię coś z tłuszczem) a nie że posłucham Tyki w [...]

[...] zebys biegal . Proponuje w 1 dzien sile, w 2 szybkosc/tempo a w 3 wolne rozbieganie. I tak jedziesz caly czas wymyslajac sobie caly czas cos nowego. Zmieniajac tempa raz 6x500 raz 10x300 itd... raz podbiegi, raz wieloskoki a innym razem skipy. Rozbiegania tez rozne...wtedy sa zmiany i trening sie urozmaica co wplywa na nas pozytywnie..powodzenia!

[...] to opisać to naprawde musiałbym chyba arta tutaj wkleić, a to nie temat od tego ja naprawde chciałem się czymś podzielić z innymi własnie w teście, jak franklin napisał, nie dali mi dokończyć testu - ja miałem dobre intencje. Ale serio nie ma tu żadnych cudów. Ciężka praca, systematyczność, słuchanie własnego organizmu i reagowanie na zmiany.

[...] produkty w diecie, dieta może za mało kaloryczna , ale ułożona wg 10 wskazówek żywieniowych , zresztą skoro nie mogę zrzucić wagi , to jak dołożę kalorii to tym bardziej, wiem , że mógłbym pewne zmiany porobić , zamienić chleb na płatki , dołożyć białka, ale po przeczytaniu ogólnie jest chyba ok, więc nawet nie wiem na co miałbym uwagę zwrócić.

Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia :-D. 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł [...]

[...] tygodniu na wymaganą ilość, czyli jesz bez względu czy prowadzisz dzienny czy nocny tryb życia w pracy. Z regeneracją będzie gorzej w tygodniu nocek, bo sen w dzień nie jest pełnowartościowy jak ten w nocy, wtedy w te tygodnie możesz zmniejszać intensywność treningów do takich zachowawczych bez zajeżdżania, a w pozostałe zmiany trenować normalnie

[...] co przyczynia się do tego iz zdrowo się odżywiając, pozbedziesz się tłuszczu, z tego względu iż prawdopodobnie jeszcze urośniesz. Jestes w wieku, w ktorym zachodzą duze zmiany fizyczne. Określ zapotrzebowanie na dzień, bądźaktywny fizycznie, zdrowo, regularnie i z głową się odżywiaj a o ewentualnej redukcji mozesz pomyslec za 2 lata. Ale [...]